Arthrose in Knie oder Hüfte: Warum Bewegung den Gelenken hilft
- Redaktion TNT Fitness
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Bei Arthrose in Knie oder Hüfte gehört Bewegung zu den wichtigsten Behandlungen. Ein Cochrane-Review mit 54 Studien zeigt: Training lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit. Geeignet sind gelenkschonende Ausdauer wie Radfahren und gezielte Kräftigung der Bein- und Hüftmuskulatur. Schonung schwächt dagegen die Muskeln, die das Gelenk stützen.
Warum das Gelenk Bewegung braucht
Gelenkknorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, und die verteilt sich nur, wenn das Gelenk bewegt und be- und entlastet wird. Kräftige Muskeln rund um Knie und Hüfte nehmen dem Gelenk außerdem Last ab und führen es stabiler.
Was die Studienlage sagt
Der Cochrane-Review von Fransen und Kollegen (2015) fasst 54 Studien zur Kniearthrose zusammen. Danach verringert Bewegungstraining Schmerzen und verbessert die Funktion im Alltag. Die Wirkung ist mit der von Schmerzmitteln vergleichbar, ohne deren Nebenwirkungen.
Gelenkschonend trainieren
- Radfahren oder Crosstrainer statt Laufen mit Stoßbelastung
- Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger mit moderatem Gewicht und kontrollierter Bewegung
- Kräftigung der Hüft- und Gesäßmuskulatur
- Beweglichkeitsübungen im schmerzarmen Bereich
- Regel für die Belastung: Leichter Schmerz, der nach dem Training wieder abklingt, ist in Ordnung
Wann du pausieren solltest
Ist das Gelenk geschwollen, warm und deutlich schmerzhafter als sonst, spricht das für einen entzündlichen Schub. Reduziere dann die Belastung und lass es ärztlich ansehen. Übergewicht belastet Knie und Hüfte zusätzlich. Schon einige Kilo weniger entlasten die Gelenke spürbar.
So unterstützt dich das TNT
Im TNT stehen dir Räder und Crosstrainer im Cardio-Raum sowie geführte Beingeräte auf der Trainingsfläche zur Verfügung. Mit ärztlicher Verordnung ist Rehasport in der Gruppe möglich. Die Trainer zeigen dir, wie du die Geräte auf deine Gelenke einstellst.
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Häufige Fragen
Verschleißt Sport das Gelenk bei Arthrose noch mehr?
Angepasstes Training schadet dem Gelenk nicht. Studien zeigen, dass Bewegung Schmerzen lindert und die Funktion verbessert. Ungünstig sind hohe Stoßbelastungen und Training in einen starken Schmerz hinein.
Welche Geräte eignen sich bei Kniearthrose?
Fahrradergometer und Crosstrainer für die Ausdauer, dazu Beinpresse und Beinbeuger mit moderatem Gewicht. Starte mit kleinem Bewegungsumfang und erweitere ihn schrittweise.
Wie oft sollte ich bei Arthrose trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ein guter Start. Dazu kommt tägliche Bewegung im Alltag, zum Beispiel Radfahren oder Spazierengehen.
Quellen
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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
