Fitness-Rechner für Training und Ernährung
Kalorienbedarf, Makros, BMI, Körperfett, Maximalkraft, Pulszonen und mehr. Alle Rechner sind kostenlos, laufen direkt im Browser und brauchen keine Anmeldung.
Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
Makro-Rechner
Verteile deine Tageskalorien auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, passend zu Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und, wenn du magst, zusätzlich das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband. Du brauchst Körpergröße, Hals- und Taillenumfang, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
1RM-Rechner
Schätze dein Maximalgewicht für eine Wiederholung, ohne es testen zu müssen, und erhalte Trainingsgewichte für jeden Wiederholungsbereich.
Pulszonen-Rechner
Berechne aus Alter und Ruhepuls deine fünf Trainingszonen, von lockerer Regeneration bis zur Maximalbelastung.
Kalorienverbrauch
Sieh, wie viele Kalorien du bei Krafttraining, Kursen, Cardio und im Alltag ungefähr verbrauchst.
Wasserbedarf-Rechner
Schätze deine tägliche Trinkmenge für trainingsfreie Tage und für Trainingstage.
Abnehm-Tracker
Trage regelmäßig dein Gewicht ein und sieh deinen Fortschritt, dein Tempo und das Kaloriendefizit, das dahintersteckt.
Die Rechner liefern Schätzwerte auf Basis anerkannter Formeln. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Die Hintergründe zu den Zahlen
Kaloriendefizit berechnen: So findest du deine Zahl
Grundumsatz, Gesamtumsatz, Defizit: Wie du deinen Kalorienbedarf berechnest, wie groß das Defizit sein sollte und warum Schätzwerte Korrektur brauchen.
RatgeberWie viel Eiweiß brauche ich? Proteinbedarf für Alltag und Sport
0,8 Gramm pro Kilo für den Alltag, 1,4 bis 2,0 für Sportler: Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst, wie du es verteilst und welche Lebensmittel es liefern.
RatgeberMuskelaufbau: Die Grundlagen, die wirklich zählen
Wie oft trainieren, wie viele Sätze, wie viel Eiweiß? Die wichtigsten Stellschrauben für den Muskelaufbau, gestützt auf aktuelle Meta-Analysen.
