Stress, schlechter Schlaf, gedrückte Stimmung: Was Sport bewirken kann
- Redaktion TNT Fitness
- Zuletzt aktualisiert:
- 4 Min. Lesezeit
Regelmäßige Bewegung kann laut WHO Symptome von Depressionen und Ängsten verringern und den Schlaf verbessern. Schon zügiges Gehen wirkt. Für die Psyche zählt vor allem die Regelmäßigkeit: lieber dreimal pro Woche 30 Minuten als einmal zwei Stunden. Sport ersetzt keine Behandlung, er kann sie aber sinnvoll ergänzen.
Was die Forschung zeigt
Eine große Auswertung im British Medical Journal hat 2024 die Daten aus 218 Studien mit über 14.000 Teilnehmenden zusammengefasst. Gehen und Joggen, Yoga und Krafttraining linderten depressive Symptome spürbar. Intensivere Einheiten wirkten dabei tendenziell stärker.
Die WHO nennt als gesicherte Effekte regelmäßiger Bewegung weniger Symptome von Angst und Depression, besseren Schlaf und eine bessere Denkleistung.
Warum Bewegung den Kopf frei macht
- Körperliche Anstrengung baut Anspannung ab, die sich über den Tag aufgestaut hat
- Wer sich tagsüber fordert, schläft abends leichter ein
- Ein fester Trainingstermin gibt der Woche Struktur
- Fortschritte im Training stärken das Vertrauen in die eigene Belastbarkeit
- In Kursen kommt der Kontakt zu anderen dazu
So fängst du an, wenn die Energie fehlt
Setz die Hürde so niedrig wie möglich. Zehn Minuten zählen. Leg feste Tage fest, statt auf Motivation zu warten, und wähle etwas, das dir zumindest ein bisschen Spaß macht. Für guten Schlaf empfiehlt es sich, sehr intensive Einheiten nicht direkt vor dem Zubettgehen zu legen.
Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Schlafstörungen über mehrere Wochen oder Gedanken, dir etwas anzutun, wende dich bitte an deine Hausarztpraxis oder an die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.
So unterstützt dich das TNT
Im TNT findest du beides: Auspowern bei Indoor Cycling, Jumping oder Tae Bo und ruhige Einheiten wie Yoga, Chi Yoga und Pilates. Nach dem Training kannst du im Wellnessbereich mit Sauna und Ruheraum abschalten.
Häufige Fragen
Wie viel Sport hilft gegen Stress?
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Für die Stimmung wirken schon kürzere Einheiten. Wichtiger als die Dauer ist, dass du regelmäßig aktiv bist.
Welcher Sport ist am besten für die Psyche?
In der großen BMJ-Auswertung von 2024 schnitten Gehen und Joggen, Yoga und Krafttraining am besten ab. Die beste Sportart ist die, zu der du auch an schlechten Tagen gehst.
Kann Sport eine Therapie ersetzen?
Nein. Bei einer Depression oder Angststörung gehört die Behandlung in ärztliche oder psychotherapeutische Hände. Bewegung kann die Behandlung wirksam ergänzen.
Quellen
Das könnte dich auch interessieren
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
