Zum ersten Mal ins Fitnessstudio: So gelingt der Einstieg
- Redaktion TNT Fitness
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Für den Einstieg reichen zwei bis drei Ganzkörper-Einheiten pro Woche an geführten Geräten. In den ersten Wochen geht es um saubere Technik und Regelmäßigkeit, noch nicht um schwere Gewichte. Mitbringen solltest du Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, ein Handtuch und eine Trinkflasche.
Was du mitbringen solltest
- Bequeme Sportkleidung
- Saubere Wechselschuhe für den Trainingsbereich
- Ein Handtuch als Unterlage
- Eine Trinkflasche
Die ersten vier Wochen
Dein Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen. Sehnen und Gelenke brauchen dafür länger als Muskeln. Starte deshalb mit Gewichten, die du 12 bis 15 Mal sauber bewegen kannst, und trainiere jede große Muskelgruppe in jeder Einheit einmal.
- Woche 1 und 2: Geräte kennenlernen, Bewegungen üben, zwei Einheiten pro Woche
- Woche 3 und 4: Gewichte in kleinen Schritten erhöhen, wenn möglich eine dritte Einheit
- Danach: Plan mit dem Trainer anpassen und neue Übungen dazunehmen
Muskelkater richtig einordnen
Muskelkater ist am zweiten Tag nach dem Training meist am stärksten und klingt nach wenigen Tagen ab. Er ist harmlos und wird mit jeder Einheit schwächer. Leichte Bewegung hilft besser als Stillhalten. Stechende Schmerzen im Gelenk sind dagegen ein Grund, die Übung zu prüfen.
Häufige Anfängerfehler
- Zu viel auf einmal: Fünf Einheiten in der ersten Woche führen oft zur Pause in der zweiten
- Zu schwere Gewichte mit unsauberer Ausführung
- Nur Lieblingsübungen trainieren und Beine oder Rücken auslassen
- Ohne Plan trainieren und Fortschritte nicht notieren
- Aus Unsicherheit nicht nachfragen: Dafür sind die Trainer da
So unterstützt dich das TNT
Beim kostenlosen Probetraining im TNT führt dich ein Trainer nach einer kurzen Bedarfsanalyse durch die Geräte und zeigt dir die richtige Ausführung. Der Geräte-Zirkel mit 14 Stationen und einfachem Stecksystem ist für Einsteiger gemacht: Du trainierst alle Muskelgruppen der Reihe nach.
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Häufige Fragen
Wie oft sollte ich als Anfänger ins Fitnessstudio gehen?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen reichen für deutliche Fortschritte. Wichtiger als die Häufigkeit ist, dass du über Monate dabeibleibst.
Geräte oder freie Gewichte: Womit fange ich an?
Geführte Geräte geben die Bewegung vor und sind für den Einstieg am einfachsten. Freie Gewichte kommen dazu, sobald du die Grundbewegungen sicher beherrschst.
Wie lange dauert ein Training für Einsteiger?
45 bis 60 Minuten reichen aus: kurzes Aufwärmen, acht bis zehn Übungen für den ganzen Körper und ein paar Minuten zum Dehnen oder Auslaufen.
Quellen
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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
