Kalorienrechner: Kalorienbedarf und Kaloriendefizit berechnen
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
Das entspricht voraussichtlich etwa 0,50 kg weniger pro Woche.
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So rechnet der Kalorienrechner
Der Grundumsatz wird mit der Formel von Mifflin und St Jeor (1990) geschätzt: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen. Der Gesamtumsatz ergibt sich aus dem Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9.
Für das Ziel wird ein Defizit oder ein Überschuss abgezogen oder addiert. Die voraussichtliche Gewichtsveränderung beruht auf der Faustregel von rund 7.000 kcal pro Kilogramm Körperfett.
Wie genau ist das Ergebnis?
Die Formel liefert einen Schätzwert. Dein tatsächlicher Verbrauch kann um zehn Prozent oder mehr abweichen. Nutze das Ergebnis als Startpunkt, beobachte dein Gewicht über zwei bis drei Wochen und passe die Kalorien dann an.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Das hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Eine 35-jährige Frau mit 70 kg und 168 cm, die ein- bis dreimal pro Woche trainiert, kommt auf rund 1.950 kcal am Tag. Der Rechner zeigt dir deinen eigenen Wert.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Zieh von deinem Gesamtumsatz 300 bis 500 kcal ab. Das führt zu etwa einem halben Kilo Gewichtsverlust pro Woche und lässt sich gut durchhalten.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Es werden keine Daten an uns oder an Dritte übertragen.
Quellen
Weitere Rechner
Makro-Rechner
Verteile deine Tageskalorien auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, passend zu Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und, wenn du magst, zusätzlich das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
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Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband. Du brauchst Körpergröße, Hals- und Taillenumfang, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
1RM-Rechner
Schätze dein Maximalgewicht für eine Wiederholung, ohne es testen zu müssen, und erhalte Trainingsgewichte für jeden Wiederholungsbereich.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
