Abnehm-Tracker: Gewichtsverlauf und Kaloriendefizit im Blick
Trage regelmäßig dein Gewicht ein und sieh deinen Fortschritt, dein Tempo und das Kaloriendefizit, das dahintersteckt.
Trage dein erstes Gewicht ein. Ab zwei Einträgen siehst du deinen Verlauf, ab einer Woche dein Tempo.
Deine Einträge werden nur in diesem Browser auf deinem Gerät gespeichert und nicht übertragen.
So funktioniert der Tracker
Du legst Start- und Zielgewicht fest und trägst dein Gewicht ein, am besten ein- bis zweimal pro Woche zur gleichen Tageszeit. Der Tracker zeigt den Verlauf, den Fortschritt in Prozent und das durchschnittliche Tempo pro Woche.
Aus dem Tempo wird dein tatsächliches Kaloriendefizit geschätzt. Grundlage ist die Faustregel von rund 7.000 kcal pro Kilogramm Körperfett. So siehst du, ob deine Planung aufgeht.
Deine Daten bleiben bei dir
Die Einträge werden ausschließlich im Speicher deines Browsers auf deinem Gerät abgelegt. Sie werden nicht an uns oder an Dritte übertragen. Mit einem Klick auf „Alle Daten löschen“ entfernst du sie wieder.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich mich wiegen?
Ein- bis zweimal pro Woche reicht. Wiege dich morgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück. Einzelne Werte schwanken um ein bis zwei Kilo, entscheidend ist der Trend über Wochen.
Welches Abnehmtempo ist gesund?
Rund ein halbes Kilo pro Woche ist ein realistischer und gut haltbarer Wert. Das entspricht einem Kaloriendefizit von etwa 500 kcal am Tag.
Wo werden meine Gewichtsdaten gespeichert?
Nur in deinem Browser auf deinem eigenen Gerät. Wir haben keinen Zugriff darauf. Wenn du die Browserdaten löschst oder das Gerät wechselst, sind die Einträge weg.
Quellen
Weitere Rechner
Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
Makro-Rechner
Verteile deine Tageskalorien auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, passend zu Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und, wenn du magst, zusätzlich das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband. Du brauchst Körpergröße, Hals- und Taillenumfang, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
