Körperfett-Rechner nach der US-Navy-Methode
Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband. Du brauchst Körpergröße, Hals- und Taillenumfang, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
Die Schätzung weicht typischerweise um drei bis vier Prozentpunkte von aufwendigeren Messungen ab. Miss immer zur gleichen Tageszeit, dann zeigt dir der Verlauf zuverlässig die Richtung.
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So funktioniert die Navy-Methode
Die Formel wurde von Hodgdon und Beckett für die US-Marine entwickelt. Sie schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße und Umfängen: bei Männern aus Taille und Hals, bei Frauen aus Taille, Hüfte und Hals.
Miss morgens und nüchtern. Die Taille misst du auf Höhe des Bauchnabels, den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Hüfte an der breitesten Stelle. Das Maßband liegt an, ohne einzuschneiden.
Wie genau ist die Schätzung?
Die Methode weicht typischerweise um drei bis vier Prozentpunkte von aufwendigeren Messungen ab. Für den Verlauf ist sie trotzdem gut geeignet: Wenn du immer gleich misst, zeigen dir die Werte über Wochen zuverlässig die Richtung.
Häufige Fragen
Welcher Körperfettanteil ist normal?
Als grobe Orientierung gelten bei Männern 10 bis 20 Prozent und bei Frauen 20 bis 30 Prozent als üblicher Bereich für gesunde Erwachsene. Mit dem Alter steigen die Werte leicht an.
Wie messe ich den Taillenumfang richtig?
Im Stehen, entspannt ausgeatmet, auf Höhe des Bauchnabels. Das Maßband liegt waagerecht an, ohne die Haut einzudrücken.
Ist die Navy-Methode genauer als eine Körperfettwaage?
Beide liefern Schätzwerte. Die Navy-Methode ist unabhängig vom Wasserhaushalt und deshalb für den Verlauf oft stabiler als einfache Waagen mit Stromimpuls.
Quellen
Weitere Rechner
Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
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BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und, wenn du magst, zusätzlich das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
1RM-Rechner
Schätze dein Maximalgewicht für eine Wiederholung, ohne es testen zu müssen, und erhalte Trainingsgewichte für jeden Wiederholungsbereich.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
