Kalorienverbrauch-Rechner: Was verbrennt welcher Sport?
Sieh, wie viele Kalorien du bei Krafttraining, Kursen, Cardio und im Alltag ungefähr verbrauchst.
Gerechnet mit 3,5 MET. Der tatsächliche Verbrauch hängt von deiner Intensität ab und kann deutlich abweichen.
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So rechnet der Rechner
Grundlage ist das metabolische Äquivalent (MET). Ein MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe, etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Der Verbrauch einer Aktivität ergibt sich aus MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden.
Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities, einer wissenschaftlichen Sammlung, die Hunderten von Aktivitäten einen Wert zuordnet.
Warum das nur ein Richtwert ist
Dein tatsächlicher Verbrauch hängt von Intensität, Trainingszustand und Körperzusammensetzung ab. Zwei Personen im selben Kurs können deutlich unterschiedlich viel verbrauchen. Nutze die Zahl zum Vergleichen von Aktivitäten, nicht als exakte Bilanz.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Krafttraining?
Je nach Intensität etwa 3,5 bis 6 MET. Bei 75 kg Körpergewicht sind das rund 260 bis 450 kcal pro Stunde.
Welcher Sport verbrennt die meisten Kalorien?
Aktivitäten mit hoher Dauerbelastung wie Joggen, Indoor Cycling oder Intervalltraining. Bei 75 kg liegt eine Stunde Indoor Cycling bei rund 640 kcal.
Sind Fitnessuhren genauer als der Rechner?
Uhren mit Pulsmessung berücksichtigen deine Intensität und sind bei Ausdauersport meist näher dran. Beim Krafttraining liegen auch sie oft deutlich daneben.
Quellen
Weitere Rechner
Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
Makro-Rechner
Verteile deine Tageskalorien auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, passend zu Abnehmen, Halten oder Muskelaufbau.
BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index und, wenn du magst, zusätzlich das Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit einem Maßband. Du brauchst Körpergröße, Hals- und Taillenumfang, Frauen zusätzlich den Hüftumfang.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
