Wasserbedarf-Rechner: Wie viel sollte ich trinken?
Schätze deine tägliche Trinkmenge für trainingsfreie Tage und für Trainingstage.
Richtwerte für Getränke pro Tag. Dein Durst und eine hellgelbe Urinfarbe sind die besseren Signale.
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So rechnet der Rechner
Die Basis sind 30 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, eine gängige Faustregel. Die Untergrenze von 1,5 Litern entspricht dem Richtwert der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für Erwachsene. Für jede Trainingsstunde kommen je nach Intensität 0,5 bis 1,0 Liter dazu, bei Hitze weitere 0,5 Liter.
Besser als jede Formel: dein Körper
Durst und Urinfarbe sind verlässliche Signale. Hellgelber Urin spricht für eine gute Versorgung. Den Schweißverlust einer Einheit bestimmst du am genauesten, indem du dich vorher und nachher wiegst: Ein Kilo weniger entspricht etwa einem Liter.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene rund 1,5 Liter Getränke am Tag als Richtwert. Bei Sport, Hitze und körperlicher Arbeit steigt der Bedarf.
Wie viel sollte ich beim Sport trinken?
Rechne mit etwa 0,5 bis 1,0 Liter zusätzlich pro Trainingsstunde. Bei Einheiten bis 60 Minuten reicht es, nach Durst zu trinken.
Zählen Kaffee und Tee mit?
Ja. Auch Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Quellen
Weitere Rechner
Kalorienrechner
Berechne deinen Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtumsatz und die Kalorienmenge, die zu deinem Ziel passt.
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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vor dem Training mit deinem Arzt.
